Danh mục: Giảm Cân

Bột yến mạch từ xưa đã được biết đến như một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe, giúp giảm cân, làm đẹp hiệu quả. Hôm nay KhoeDep.vn sẽ cùng bạn khám phá cách làm sữa yến mạch giảm cân nhé!

Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về cách giảm cân bằng cháo yến mạch, vậy bạn đã biết gì về sữa yến mạch chưa? Nhiều người giảm cân luôn tìm hiểu cách làm sữa yến mạch giảm cân để thay thế cho các loại sữa khác, vừa hỗn trợ giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.

Yến mạch được lựa chọn phổ biến trong thực đơn của những người ăn kiêng, người bị tiểu đường, người ăn chay,… bởi trong thành phần của nó có chứa những chất dinh dưỡng dồi dào và tốt cho sức khỏe như protein và nhiều chất xơ, vitamin A, B1, B6, B12,… Sữa yến mạch rất dễ thực hiện, mùi vị lại gần giống sữa bò loại tách béo. Hơn nữa chúng không chứa chất Lactose (có trong sữa bò – một chất gây ung thư), giúp giảm cholesterol,…

Đây là một loại sữa phù hợp cho cả trẻ em, người giảm cân, người cao tuổi (nhất là người mất bệnh tim mạch). Sữa yến mạch tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, rất dễ hấp thu, giàu dinh dưỡng.

Cùng bắt tay vào làm ngay sữa yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng nhé

1. Cách làm sữa yến mạch vani

Nguyên liệu:

1 chén yến mạch

2 quả chà là

Hương vani

3 chén nước lọc

Muối

Thực hiện:

Bước 1: Cho yến mạch vào tô nhỏ, đổ đầy nước. Ngâm trong 20 phút hoặc có thể ngâm qua đêm cho nở đều. Sau đó lọc hết nước, rửa sơ cho bớt chất nhờn.

Ngâm hạt yến mạch để chúng nở đều

Bước 2: Quả chà là bỏ hạt, cho vào mát xay cũng yến mạch đã ngâm. Cho tiếp 3 chén nước lọc vào. Cho một ít muối và một ít vani để tạo hương thơm.

Bước 3: Xay đều hỗn hợp trong máy xay cho thật nhuyễn. Lọc hỗn hợp (phần xác có thể giữ lại dùng để nấu bánh).

Xay nhuyễn yến mạch

Bước 4: Lọc thêm qua vải cho sạch cặn rồi cho lên bếp đun thêm 10 phút. Để nguội rồi bảo quản trong tủ lạnh. (Có thể bỏ qua bước đun, khi lọc sạch là bạn có thể dùng được rồi)

Lọc sữa yến mạch

2. Cách làm sữa yến mạch mật ong

Nguyên liệu:

200g yến mạch cán mỏng

1 lít nước lọc

15ml mật ong (khoảng 3 muỗng cà phê)

1 muỗng cà phê bột quế

Thực hiện:

Bước 1: Ngâm yến mạch trong nước khoảng 20 phút cho yến mạch nở đều. Vớt ra, rửa sạch chất nhờn.

Bước 2: Cho yến mạch, bột quế vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Sau khi xay dùng vải lọc phần cặn lại.

Bỏ phần bã yến mạch

Bước 3: Bắt nồi lên bếp, cho sữa yến mạch đã được lọc vào đun nhỏ lửa trong 10 phút rồi tắt bếp.

Bước 4: Đợi sữa yến mạch hơi nguội rồi cho tiếp mật ong vào khuấy đều.

Bước 5: Chờ cho sữa yến mạch giảm cân nguội hẳn rồi cho vào tủ lạnh bảo quản

Chú ý: Sữa yến mạch có thể bảo quản trong ngăn mát 3 ngày, nhớ lắc đều trước khi sử dụng nhé!

3. Cách làm sữa yến mạch siro

Nguyên liệu:

100g bột yến mạch

1 muỗng cà phê dừa xay

1 muỗng siro (tùy chọn theo hương vị ưa thích)

500ml nước

Thực hiện:

Các bước thực hiện cũng tương tự như trên. Bạn ngâm hạt yến mạch cho nở, cho vào máy xay cùng dừa và nước rồi xay nhuyễn trong khoảng 1 phút. Lọc qua ray bỏ phần bã yến mạch, lọc lại với vải mỏng cho sạch cặn rồi sau đó thêm siro ưa thích vào là được. Nếu sữa quá đặc bạn có thể thêm nước cho vừa miệng. Cho vào lọ thủy tinh và bảo quản trong tủ lạnh nhé!

Cho sữa yến mạch giảm cân vào lọ, bảo quản trong tủ lạnh

Yến mạch ít calo, lại giàu chất xơ, khi tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, lượng chất xơ giúp bạn no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn. Đây là một loại sữa không thể thiếu cho người giảm cân.

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì đừng ngần ngại mà thực hiện ngay cách làm sữa yến mạch giảm cân bên trên nhé.

Nước detox giảm cân với dưa hấu khá gần gũi và dễ làm với mỗi chúng ta. Nó có tác dụng giảm cân, thanh lọc cơ thể, làm đẹp và chữa bệnh. Bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn nước detox của mình để thay đổi khẩu vị.
Nước detox giảm cân có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân và chữa bệnh. Ngày nay với sự phát sinh của nhiều loại bệnh mới, với khả năng kháng thuốc ngày càng mạnh thì việc tự bảo vệ mình là một điều vô cùng quan trọng, ông bà ta vẫn hay có câu “phòng bệnh hơn chữa bệnh” đúng không? Do vậy Khoedep.vn sẽ giới thiệu tới các bạn 4 công thức nước detox giúp giảm cân, ngăn ngừa và phòng tránh bệnh tật nhé!

Hãy cùng giảm cân và chữa bệnh cùng với nước detox dưa hấu nhé!

Dưa hấu, nho, chanh

Dưa hấu có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm và nhiễm trùng. Ngoài ra dưa hấu làm giảm quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể do chúng chứa nhiều axit amin. Dưa hấu còn giúp hệ cơ và hệ thần kinh khỏe mạnh, lợi tiểu và thận, tốt cho mắt và làm đẹp da.
Nho cũng chứa khá nhiều chất khác nhau như canxi, kali, … giúp tươi trẻ làn da và ngăn ngừa mụn, nám và tàn nhang. Chanh thì vô cùng giàu vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, giảm cân và chữa bệnh về hệ tiêu hóa.
Loại nước detox giảm cân và chữa bệnh này thật tuyệt và hữu ích cho những ai đang muốn giảm cân và làm đẹp da mà lại có vấn đề về hệ tiêu hóa.

Nguyên liệu:
• ½ trái dưa hấu
• 200g nho
• 2 trái chanh
• 1 ly nước lọc
• 1 máy xay sinh tố
Cách thực hiện:
• Dưa hấu cắt thành miếng nhỏ bỏ vỏ và hạt
• Chanh gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành lát mỏng
• Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn
• Đặt trong tủ lạnh 45 phút- 60 phút, dùng với đá tùy sở thích của mỗi người

Dưa hấu, gừng, chanh, dâu tây

Hỗn hợp này rất tốt cho việc thanh lọc và loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể. Dưa hấu và chanh giúp thanh lọc gan và thận. Gừng chứa dưỡng chất có tác dụng kích thích các loại vi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa, kiềm chế sự phát triển của các loại vi khuẩn gây bệnh cho dạ dày. Dâu tây giúp bù đắp lại năng lượng và cung cấp khoáng chất.

Các bạn nên áp dụng công thức nước detox giảm cân và chữa bệnh này để giúp cho bản thân và gia đình có được sức khỏe tốt nhất.
Nguyên liệu:
• ¼ trái dưa hấu
• 1 muỗng bột gừng
• 1 trái chanh, vắt lấy nước
• 8 trái dâu tây, cắt lát mỏng
• 1 máy xay sinh tố
• 1 ly nước lọc
Cách thực hiện:
• Dưa hấu bỏ hạt, bỏ vỏ, dâu tây bỏ phần cuống, chanh vắt lấy nước, bỏ hạt
• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi được hỗn hợp mịn
• Đặt trong tủ lạnh 45 phút- 60 phút, dùng với đá tùy sở thích của mỗi người

Dưa hấu, chanh, bạc hà

Bạc hà có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa vì trong tinh dầu bạc hà có chứa thành phần chủ yếu là menthol – chất làm mát và giúp lưu thông máu hiệu quả.
Hỗn hợp 3 nguyên liệu này giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, làm sạch đường hô hấp, lợi tiểu và thận, tốt cho xương và tim mạch vì trong dưa hấu có chứa lycopene (một hoạt chất có tác dụng đặc biệt quan trọng với hệ tim mạch và xương) nên đây có thể được coi là một loại nước detox có tác dụng giảm cân và chữa bệnh hiệu quả nhất bằng các loại thực vật từ trước đến giờ.

Nguyên liệu:
• 2 lít nước lọc
• 1 bình thủy tinh
• ½ trái dưa hấu
• 1 trái chanh
• 10-15 lá bạc hà
Cách thực hiện:
• Dưa hấu cắt thành miếng nhỏ bỏ vỏ và hạt
• Chanh gọt vỏ, bỏ hạt, cắt thành lát mỏng
• Cho tất cả các nguyên liệu vào bình
• Đổ đầy nước
• Để qua đêm trong tủ lạnh
• Thưởng thức với đá viên tùy sở thích của mỗi người

Dưa hấu, kiwi, cam

Hỗn hợp nước detox giảm cân này không những có màu sắc bắt mắt mà còn có hương vị thơm ngon từ dưa hấu kiwi và cam. Ngoài ra hỗn hợp này còn có tác dụng lọc thải độc tố khỏi cơ thể, bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có một cơ thể tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn.
Nhất là trong lúc thời tiết nắng nóng như này thì loại nước detox này cực kì hữu ích. Chúng giúp ta thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, cung cấp năng lượng. Hơn nữa kiwi chứa dồi dào chất xơ nên giúp cơ thể dễ tiêu hóa, hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn và loại trừ các độc tố ra khỏi ruột già, giúp phòng tránh và ngăn ngừa bệnh ung thư ruột già.

Loại nước detox này thật tuyệt phải không các bạn?
Nguyên liệu:
• ½ trái cam
• 1 trái kiwi
• 200gr dưa hấu
• 1 lít nước lọc
• 1 bình thủy tinh
Cách thực hiện:
• Loại bỏ vỏ và hạt các loại trái cây
• Cắt thành các miếng nhỏ có độ dài và dày vừa phải
• Cho các nguyên liệu vào bình
• Đổ đầy nước
• Đặt trong tủ lạnh từ 3-4 giờ
• Thưởng thức với đá viên tùy sở thích của mỗi người
• Bạn có thể thêm nước vào bình và ngâm thêm 2-3 lần với nguyên liệu này.
4 loại nước detox trên không những có công dụng giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể phòng được một số loại bệnh thường gặp, cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Nước Detox hiện nay là một loại nước rất quen thuộc trong thực đơn của nhiều bạn trẻ. Hãy bổ sung loại nước này ngay nhé, chúng thật sự rất tốt đấy.
Cách làm nước detox giảm cân và chữa bệnh thật quá đơn giản phải không nào các bạn? Hãy làm cho mình và gia đình cùng thưởng thức nhé!

Nguyên liệu

Để làm salad khoai tây bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

3 củ khoai tây

1 quả dưa leo

½ củ hành tây tím

4 muỗng canh sốt mayonnaise

2g muối

Cách làm

Khoai tây gọt vỏ cắt thành khúc rồi cho vào nồi hấp cách thủy trong khoảng 10 phút hay đến khi chín hoàn toàn thì gắp ra tô nghiền nhuyễn.

Hành tây tím và dưa leo cắt thành miếng nhỏ vừa ăn, tiếp đến cho chút muối vào trộn cùng.

Cho dưa leo và hành tây vào tô đựng khoai tây, thêm mayonnaise và đường vào trộn đều lần nữa. Lúc này bạn nêm nếm nếu thấy nhạt thì có thể thêm muối nhé!

Cho hỗn hợp vào tủ lạnh, khi dùng thì lấy ra cho vào bát và trang trí cùng cà chua bi, rau ngò.

Thành phẩm

Salad khoai tây bùi bùi, béo béo quyện với sự thanh mát của dưa leo, chút hăng hăng của hành tây ăn là mê ngay. Món salad khoai tây nghiền này rất phù hợp để làm món ngon khai vị cho bữa cơm gia đình mình đấy! Ngoài ra, salad còn là món ăn lý tưởng cho việc giảm cân bởi các nguyên liệu đều tươi ngon, không qua chế biến nhiều nên hạn chế được lượng chất béo cũng như là sự hao hụt vitamin.

Nguồn: daydaycook

Thực đơn ăn uống mang đến 80% hiệu quả giảm cân thành công cho bạn, vì vậy lựa chọn thực đơn giảm cân giảm mỡ hợp lí sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mơ ước mà không lo ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Dưới đây là 3 thực đơn theo ngày bạn nên ăn xăn kẻ nhau để không bị ngán, hãy kiên trì áp dụng trong 1 tháng kết hợp cùng các bài tập thể dục (tập ít nhất 30 phút mỗi ngày) để đạt hiệu quả cao nhất bạn nhé!
Nào hãy cùng tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân giảm mỡ dưới đây nào!

Thực đơn giảm cân giảm mỡ 1

Bữa sáng (7h00): 50g yến mạch (hoặc 1 bát cơm cho ai thèm), 1 cốc sinh tố hoa quả (không đường)
Bữa sáng phụ (~9h30): 1 cốc cacao (nóng lạnh tùy ý – 100% nguyên chất không đường, pha với sữa bột tách kem), 100g hoa quả
Bữa trưa (12h00): 2 củ khoai tây, 100g cá hồi (ngon lắm), canh rau
Bữa chiều phụ (~15h00): 1 cốc sữa không đường, 100g hoa quả
Bữa tối (18h00): 150g ức gà hoặc thịt bò. Cho những ai muốn thay đổi: 150g mực ống, rau luộc tùy ý theo sở thícht
Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu (hoặc 100g đậu nành), 100g hoa quả

Thực đơn giảm cân giảm mỡ 2

Bữa sáng (7h00): 1 cốc chanh mật ong, 1 bắp ngô, 1 quả dưa chuột
Bữa sáng phụ (~9h30): 1 sinh tố (gồm 100g dâu tây + 1 quả chuối), 1 quả trứng gà luộc
Bữa trưa (12h00): 50g gạo lứt, 100g ức gà, canh cải xoong
Bữa chiều phụ (~15h00): 100g hoa quả (củ đậu, dưa hấu), hoặc nước cam (không đường)
Bữa tối (18h00): 80g lạc rang (không dầu mỡ), 100g ức gà, canh mướp
Bữa tối phụ (~20h00): 100g su su luộc

Thực đơn giảm cân giảm mỡ 3

Bữa sáng (7h00): 1,5 – 2 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối nhỏ, 1 cốc sữa không đường
Bữa sáng phụ (~9h30): 100g trái cây, 1 cốc bột đậu
Bữa trưa (12h00): 1 củ khoai lang luộc, 100gr ức gà và nhiều rau xanh
Bữa chiều phụ (~15h00): Một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì đen hoặc nửa củ khoai lang luộc
Bữa tối (18h00): 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc.
Bữa tối phụ (~20h00): 1 cốc bột đậu, 5 – 8 hạt hạnh nhân

Nước uống detox giảm cân giảm mỡ

Để tăng thêm hiệu quả hãy áp dụng nước uống detox giúp đốt cháy chất béo, thanh lọc và hòa tan lượng mỡ cơ thể, giúp bụng nhỏ, eo thon và có được làn da đẹp

Nguyên liệu : 2 lít nước lọc, 1 quả chanh (vàng hoặc xanh), 1 quả dưa chuột, 6 – 7 lá bạc hà, bình (nhựa hoặc thủy tinh) có nắp.
Cách làm : Chanh, dưa chuột thái thành những lát mỏng cho vào bình. Thả thêm lá bạc hà đã rửa sạch, sau đó đổ nước lọc vào.
Sử dụng : Cho nước vào tủ lạnh 2 – 3 tiếng trước khi sử dụng hoặc để qua một đêm để tăng thêm hương vị cho nước Detox.
Lưu ý: Kết hợp thực đơn ăn cùng nước uống detox nhưng cũng đừng quên áp dụng bài tập thể dục để tăng hiệu quả giảm mỡ bạn nhé!
Còn chờ gì mà không  áp dụng ngay thực đơn giảm cân giảm mỡ cực hiệu quả ở trên nào!